csikung gyakorlás az erdőben

Csikung:

A gyakorlás módja vagy a gyakorisága számít? A tudomány és a hagyomány válasza

Sokunkban felmerül a kérdés csikung (qigong) gyakorlás közben: vajon az a fontosabb, hogy egy általános, teljes testet harmonizáló gyakorlatsort végezzünk rendszeresen, vagy inkább keressünk egy specifikus gyakorlatot, ami célzottan a májunkra, a magas vérnyomásunkra vagy épp a szorongásunkra hat? Egyáltalán, melyik hoz jobb eredményt az egészségünk szempontjából?

Egy átfogó kutatás eredményeit összegezve a válasz sokkal egyértelműbb, mint gondolnánk, és tökéletesen összecseng a hagyományos kínai orvoslás (HKO) évezredes, holisztikus bölcsességével.

A holisztikus alap:
Miért nem lehet egyetlen alkatrészt "megjavítani"?

A HKO nem különálló szervek összességeként, hanem egyetlen, összefüggő energetikai rendszerként tekint a testre. Ennek a rendszernek a mozgatórugója a csi (qi), vagyis az életenergia. Az egészség nem más, mint a csi szabad, akadálytalan és kiegyensúlyozott áramlása az egész szervezetben.

Ha ebben a rendszerben gondolkodunk, logikussá válik, hogy egyetlen ponton végzett beavatkozás miért nem lehet annyira hatékony, mint az egész rendszer harmóniájának helyreállítása. Olyan ez, mint egy forgalmi dugó egy nagyvárosban: nem elég egyetlen autót arrébb tenni, a teljes forgalomirányítást kell újraszervezni a gördülékenységhez. A csikung célja pontosan ez: a test, a légzés és a tudat összehangolásával az egész rendszer "forgalmát" optimalizálni.

a csi áramlása és a testet mint egységes energetikai rendszer

A tudomány álláspontja:
A "Dózis-válasz" egyértelmű üzenete

A modern tudomány is elkezdte feltérképezni, mi zajlik a testben csikung gyakorlás közben. A legmagasabb szintű tudományos vizsgálatok, az úgynevezett meta-analízisek (amelyek sok-sok kutatás eredményét összegzik) következetesen egy kulcsfontosságú tényezőt azonosítottak: a "dózis-válasz" összefüggést.

Ez egyszerűen annyit jelent, hogy a gyakorlásba fektetett idő és energia ("dózis") arányos az elért egészségügyi előnyökkel ("válasz"). A tanulmányok kimutatták, hogy a hosszabb távú, rendszeresebb elköteleződés következetesen jobb eredményekhez vezet, legyen szó a vérnyomás csökkentéséről, a hangulat javításáról vagy az immunrendszer erősítéséről. Sőt, a kutatók ma már azt javasolják, hogy a jövőbeni vizsgálatokban kötelező legyen mérni a résztvevők kitartását (adherence), mert felismerték, hogy ez a legfontosabb tényező.

csikung kitartó gyakorlása egy tó partján a naplementében

Létezik-e specifikus hatás?
Igen, de nem úgy, ahogy gondolnánk!

Mindezek után jogosan merül fel a kérdés: akkor a specifikus gyakorlatoknak semmi értelme? Dehogynem! A kutatások egyértelműen kimutatták, hogy létezik egyfajta funkcionális specifikusság.

A legjobb példa erre egy olyan nagyszabású tudományos elemzés, amely különböző mozgásformákat hasonlított össze térdízületi kopás esetén. Az eredmények szerint a Nyolc Brokáttekercs (Baduanjin) volt a leghatékonyabb a mozgásfunkció javításában és a merevség csökkentésében, míg a Tajcsi (Tai Chi) a fájdalomcsillapításban jeleskedett.

Ez azonban nem egy misztikus, szerv-specifikus hatás. A magyarázat a gyakorlatok biomechanikai jellegében rejlik. Egyik forma jobban nyújtja és erősíti az izmokat, míg a másik a testsúly-áthelyezésekkel és a finom mozgáskoordinációval fejti ki hatását. Hasonlóképpen, a Hat Gyógyító Hang (Liu Zi Jue) a légzőizmok erősítésével és a légzésmintázatok javításával segít légzőszervi panaszok esetén.

Következtetés: A rendszeresség a fundamentum, a specializáció a finomhangolás

A bizonyítékok alapján a végső következtetés a következő:

A csikung egészségre gyakorolt jótékony hatásának abszolút alapja és megkerülhetetlen feltétele a rendszeres, kitartó gyakorlás. Ez az, ami a HKO elvei szerint az egész rendszert harmóniába hozza, és ez az, amit a tudomány "dózis-válasz" hatásként igazol.

Erre az alapra épülhet rá a funkcionális specializáció. Ha a fő célod az egyensúlyod fejlesztése vagy egy ízület mozgásterjedelmének növelése, akkor érdemes lehet olyan gyakorlatsort választani, amely biomechanikailag jobban célozza ezt a területet. De ez a választás mit sem ér a rendszeresség fundamentuma nélkül.

A legfontosabb tanács tehát minden gyakorló számára: Ne a tökéletes, specifikus gyakorlatot keresd, hanem azt a formát, amelyet szeretsz, és amelyet be tudsz építeni a mindennapjaidba. A legjobb csikung gyakorlat ugyanis az, amit rendszeresen végzel.

Várunk szeretettel a csoportjainkban!

Ha úgy érzed, szívesen lennél egy összetartó közösség tagja, ne habozz felvenni velünk a kapcsolatot. Megtalálsz minket Budapesten és Albertirsán is.

📍 Budapesti csoportunk

📍 Albertirsai csoportunk