Tai Chi és Qigong Világnap

2025. november 16.
Németh Ferenc
2025. december 15.

Tai Chi Világnap 2026 - A dátum és a helyszín hivatalos!

időpont: 2026. április 25. (szombat)
helyszín: Veresegyház

A szervezők létrehozták a hivatalos Facebook eseményt.
Kattints ide, és jelöld be, hogy ott leszel!

Egy világ... Egy lélegzet: A globális csi-hullám

A Tai Chi Világnap messze több, mint egy egyszerű esemény; ez egy globális, 24 órán át tartó "csi-hullám". A világnap hivatalos mottója: "One World... One Breath" (Egy világ... Egy lélegzet).

A varázslat abban rejlik, hogy a gyakorlás mindenhol helyi idő szerint délelőtt 10:00-kor kezdődik. Új-Zélandon indul, majd ahogy a Föld forog, időzónáról időzónára csatlakoznak be a gyakorlók, több mint 80 országban. Mire mi Magyarországon elkezdjük, a tokióiak már befejezték, a New York-iak pedig még az ébredésre várnak. Ez egy közös, békés lélegzetvétel, ami körbeér a bolygón.

Tudtad? Érdekességek a világnapról

Az alapító: A mozgalmat Bill Douglas indította el 1999-ben Kansas City-ben, azzal a vízióval, hogy a Tai Chi az orvostudomány részévé váljon.
Hivatalos elismerések: Az eseményt az évek során számos kormányzó, szenátor és hivatalos szerv ismerte el világszerte, mint az egészségtudatosság napját.
Mindenütt jelen van: A világnapon gyakoroltak már a Kínai Nagy Falon, a New York-i Times Square-en, a párizsi Eiffel-torony alatt és a gízai piramisoknál is.

Mit mond a tudomány? A tai chi és csikung hatásai

A Világnap egyik fő célja, hogy felhívja a figyelmet a gyakorlás egészségmegőrző szerepére. Nemzetközi kutatások (többek között a Harvard Medical School tanulmányai) igazolják, hogy a rendszeres Tai Chi és Csikung gyakorlás:

Csökkenti a stresszt és a szorongást: A lassú, meditatív mozgás bizonyítottan csökkenti a kortizol (stresszhormon) szintjét.
Javítja az egyensúlyt és a mozgáskoordinációt: Idősebb korban ez kulcsfontosságú az esések megelőzésében.
Erősíti az immunrendszert: A "belső csi" keringetése és a mély légzés támogatja a szervezet védekezőképességét.
Javítja az alvás minőségét: A gyakorlatok segítenek az idegrendszer megnyugtatásában.

Természetesen a hatások ennél sokkal széleskörűbbek. Ha érdekel, hogyan hat a gyakorlás a mindennapi életedre, ajánlom figyelmedbe a Mire jó a csikung? című bejegyzésemet is.

A világnap célja és rövid története

A mozgalom 1999-ben indult Bill Douglas kezdeményezésére Kansas City-ből (USA). A célja kettős volt: egyrészt felhívni a figyelmet a Tai Chi és a Csikung tudományosan is bizonyított egészségügyi előnyeire, másrészt egy globális közösséget teremteni, amely legalább ezen az egy napon a békére és az egészségre fókuszál.

A kezdeményezés sikere elsöprő volt. Mára az eseményt olyan hivatalos szervek is elismerik, mint az Egészségügyi Világszervezet (WHO), amely ajánlásaiban kiemelten kezeli a tai chi-t az egészségmegőrzésben.

Mi is az a csikung (Qigong)?

Mielőtt belevágnánk a gyakorlatokba, tisztázzuk röviden, mit is jelent a csikung. Ez egy ősi kínai önfejlesztő módszer, amely több ezer éves múltra tekint vissza. Lényegében lágy, lassú mozdulatok, mély légzés és összpontosított figyelem (meditáció) kombinációja.

A "csi" (qi) az életenergiát jelenti, ami mindenhol jelen van bennünk és körülöttünk, a "kung" (gong) pedig munkát, művelést, gyakorlást. A csikung célja tehát ennek az életenergiának a tudatos áramoltatása, erősítése és kiegyensúlyozása a testünkben. Ha mélyebben érdekel a fogalom eredete és jelentése, olvasd el részletes írásomat arról, hogy pontosan mi is az a csikung.

Fontos: A csikung elkezdéséhez nincs szükséged semmilyen előképzettségre, hajlékonyságra vagy különleges felszerelésre. Csak egy kis helyre és elszántságra!

Miért érdemes pont most elkezdeni?

A Taichi Világnap remek alkalom, hogy:

Motivációt nyerj: Világszerte emberek milliói fordulnak ezen a napon a gyakorlás felé. Csatlakozz te is ehhez a globális energiához!
Ajándékot adj magadnak: Szánj pár percet tudatosan a saját jóllétedre. Megérdemled!
Felfedezz valami újat: Lehet, hogy ez a néhány egyszerű gyakorlat lesz az első lépés egy csodálatos úton.

Egyszerű csikung gyakorlatok kezdőknek

Kezdésként végezd a gyakorlatokat nyugodt környezetben, kényelmes ruhában. Ne siess, figyelj a tested jelzéseire!

A helyes alapállás és lazítás

Minden csikung gyakorlat alapja a megfelelő testtartás.

Állj egyenesen, de lazán. A lábaid legyenek vállszélességben, párhuzamosan.
A térdeidet enyhén rogyaszd be (ne legyenek "kiakasztva").
A medencédet finoman billentsd magad alá, hogy a derekad kiegyenesedjen.
A gerincoszlopod legyen egyenes, mintha a fejtetődön át egy fonal felfelé húzna.
A vállaidat engedd le lazán.
Az álladat finoman húzd be.
A nyelved hegyét érintsd finoman a felső fogsorod mögé, a szájpadlásra.
Lélegezz nyugodtan az orrodon keresztül.

Maradj ebben a pózban 1-2 percig, és csak figyeld a légzésed, próbálj ellazulni.

Hasi légzés (Dan Tien légzés)

Ez az egyik legfontosabb alapgyakorlat, amely segít lecsendesíteni az elmét és energiával feltölteni a testet.

Maradj az alapállásban, vagy akár le is ülhetsz egy székre egyenes háttal.
Helyezd a kezeidet lazán az alhasadra (a köldököd alá).
Belégzés: Lassan lélegezz be az orrodon keresztül, és hagyd, hogy a levegő mélyen lemenjen a hasadba. Érezd, ahogy a hasfalad finoman kiemelkedik, megtolja a kezeidet. Ne erőltesd, csak engedd megtörténni.
Kilégzés: Lassan lélegezz ki az orrodon vagy a szádon keresztül (ahogy kényelmes), és érezd, ahogy a hasfalad finoman visszahúzódik.
Ismételd meg 8-10 alkalommal, lassan, nyugodtan. Koncentrálj a légzés áramlására és a hasfal mozgására.

Ébresztő karkörzések

Ez a gyakorlat segít finoman átmozgatni a vállakat és serkenteni az energiaáramlást a felsőtestben.

Állj az alapállásban.
Belégzés: Lassan emeld a karjaidat magad előtt vagy oldalt felfelé (vállmagasságig vagy ameddig kényelmes), tenyerek nézhetnek lefelé vagy egymás felé.
Kilégzés: Lassan engedd vissza a karjaidat a tested mellé.
Összpontosíts arra, hogy a mozgás lassú, folyamatos és a légzéssel összehangolt legyen. A vállak maradjanak lazák.
Ismételd meg 6-8 alkalommal.

Befejezés

A gyakorlatok után állj meg újra alapállásban pár pillanatra. Helyezd a kezeidet ismét az alhasadra, és vegyél néhány nyugodt hasi lélegzetet. Figyeld meg, hogyan érzed magad. Nyugodtabb, ellazultabb vagy?

Hogyan tovább? Tippek a folytatáshoz

Ez csak egy apró ízelítő volt a csikung világából. Ha tetszettek a gyakorlatok, és szeretnéd folytatni:

Gyakorolj rendszeresen: Már napi 5-10 perc is csodákra képes! A lényeg a következetesség.
Légy türelmes: Ne várj azonnali, drámai eredményeket. A csikung egy út, élvezd minden lépését!
Hallgass a testedre: Hallgass a testedre: Soha ne erőltess semmit! Ha valami fájdalmas vagy kellemetlen, hagyd abba vagy végezd finomabban.
Keress egy jó oktatót: Ha mélyebben elmerülnél, egy képzett tanár segíthet a helyes technikák elsajátításában és a további fejlődésben. Ha velünk szeretnél gyakorolni, Albertirsán és Budapesten is megtalálsz.
Olvass tovább: Fedezd fel további cikkeinket a csikung alapjairól és jótékony hatásairól!

Kérdésed van a gyakorlással kapcsolatban?

Természetes, ha kezdőként bizonytalan vagy, vagy sok kérdés merül fel benned (pl. "Kell-e speciális ruha?", "Vallás-e a csikung?", "Mennyi idő kell a tanuláshoz?").

Összegyűjtöttem a leggyakoribb kérdéseket és válaszokat egy helyen, hogy segítsek eloszlatni a kétségeket. Ide kattintva olvasd el a Gyakori Kérdéseket (Q&A)!

Záró gondolatok

A Taichi Világnap kiváló alkalom arra, hogy elkezdj törődni magaddal egy olyan módszerrel, amely évezredek óta bizonyítja hatékonyságát. Ezek az egyszerű gyakorlatok segíthetnek lecsendesíteni az elmét, ellazítani a testet és kapcsolatba kerülni a belső energiáddal.

Próbáld ki őket a következő világnapon, vagy akár már ma!

Mi a véleményed? Kipróbáltad a gyakorlatokat? Van kérdésed a csikunggal kapcsolatban? Oszd meg velünk!

Szeretnénk egy kis meglepetéssel is készülni: terveink között szerepel a különleges Luohan 13 forma bemutatása is. A részletek még egyeztetés alatt vannak a szervezőkkel, de mi már nagyon lelkesen készülünk rá!

Archívum: A 2025-ös Tai Chi Világnap programja

Helyszín (2025): Gundel Károly Vendéglátóipari technikum

9:00 óra megnyitó, majd a Nagy közös gyakorlás. Ehhez semmilyen előképzettségre nincs szükség, a teljesen kezdők is fogják tudni követni. Ez a gyakorlás az épület előtti nagy téren lesz.
10:00 bemutatók az épületben (belépő szükséges)
Az iskolák oktatóival később a tornateremben, illetve a kertben találkozhattok, beszélgethettek illetve próbálhattok ki taichi mozdulatokat, ismerkedhettek a taichival és a tanárokkal. Aki szeretné kipróbálni, annak ajánlott a tornacipő, laza nadrág, póló.
10:00-10:15 Szöllősi Ferenc – egyéni pusztakezes legyező csapat lökőkéz páros
10:15-10:18 Kemechey Edina- Panda Taichi csapat, Yang 10 forma
10:20-10:35 Darab Ferenc Shifu –Belső utak csapat
10:35-10:45 Korecz Kata –egyéni Chen 18 forma
10:45-10:55 Mucsi Márton – csapat Wudang taichi
10:55-11:05 Yu Li Shifu – csapat Chen 56 forma részlet
11:05-11:10 Koroknai Zsombor – csapat Yang 103 lépés részlet
11:15-11:45 OKTATÁS- Koroknai Zsombor 103 lépés
11:15-11:45 OKTATÁS- Darab Ferenc Shifu Kard (Jien) alaptechnikák
11:15-11:45 OKTATÁS- Mucsi Márton Wudang Taichi
11:15-11:45 Teaszertartás- Korecz Kata, Kemechey Edina
12:00-12:30 Közös gyakorlás Kemechey Edina 8 Brokáttekercs (Ba Duan Jin)
12:30-13:30 Juhász Imre Shifu – Belső Stílusok – a Baghua és a XingYi stílusok azonosságai és eltérései
13:00-14:45 Gervai Miklós- Vízöntőkori hangsúlyváltások és a hagyományos kínai orvoslás, miért olyan hatásos a taichi és a chikung és a dr.Wu féle fejmasszázs
13:00-14:30 Előadás/Oktatás – Schwanberger József taichi oktató
13:00-14:00 Oktatás - Polgár László Shifu Wu TaichiChuan pusztakezes rövid forma és páros alkalmazásai.
13:00-14:00 Oktatás- Csányi Zita és Bálint Edina MTKK oktatók 8 Brokáttekercs (Ba Duan Jin) ülő változat, Yang 10 és a hozzá kapcsolódó alapgyakorlatok.
15:00-15:30 NAGY KÖZÖS GYAKORLÁS Szöllősi Ferenc – 5 alapállás
15:30-15:40 ZÁRÁS – OKLEVELEK ÁTADÁSA Az esemény vége