Útmutató a termi gyakorláshoz:

Fókuszban a megérkezés – testben és fejben

2025. november 7.
Németh Ferenc

A margitszigeti fák alatti, szabad ég alatti gyakorlások után most beköltözünk a terembe. Ez a változás nemcsak a helyszínt érinti, hanem a gyakorlás kereteit is pontosítja. Ez az útmutató segít megérteni, miért fontosak ezek az új keretek, és hogyan tudjuk a leghatékonyabban kihasználni a közös időnket a négy fal között.

A helyszín sajátosságai: Miért fontos a regisztráció?

A termünk barátságos, de befogadóképessége véges: kényelmesen körülbelül 10 ember fér el. Ez az oka annak, hogy a regisztráció elengedhetetlen. Nem azért van, hogy bonyolítsuk az életed, hanem hogy biztosítsuk: ha eljössz, legyen elég tered a szabad mozgáshoz, anélkül, hogy összeakadnál a melletted állóval. Kérlek, ezt tartsd tiszteletben, és időben jelezd a részvételedet!

Az óra felépítése: A Jin és Jang egyensúlya

A teremben is megmarad az óra jól bevált íve, a könnyedség (Jin - Ba Duan Jin) és a kihívás (Jang - Luohan ízelítő) váltakozása. De ahhoz, hogy ebbe a munkába igazán bele tudj mélyülni, szükség van egy nagyon fontos "előszobára": a bemelegítésre.

Miért van szükség bemelegítésre csikung előtt?

Talán felmerül benned a kérdés: a csikung nem egy lágy, lassú mozgás? Minek elé bemelegítés? A válasz kettős, és mindkét fele kulcsfontosságú a péntek délutáni gyakorlásunk sikeréhez:

Fizikai felkészülés: Ez a csikung gyakorlás, különösen az eleje, mozgamasabb lehet, mint egy hagyományos, statikusabb forma. Ha szeretnéd szépen, mélyebb állásokban végezni a gyakorlatokat (ami a Luohan résznél kifejezetten előnyös), ahhoz az ízületeidnek – főleg a térdeknek – szüksége van az előkészítésre. Nem szabad "hideg" testtel belevágni a mélyebb mozdulatokba.
Mentális "megérkezés" (a legfontosabb váltás): Ne feledd, péntek délután van. Egész nap dolgoztál, talán a monitor előtt görnyedtél, ütötted a billentyűket, vagy épp a könyveléssel bajlódtál. A fejed még tele van a hét munkahelyi gondjaival. Azt várni magadtól, hogy egy pillanat alatt válts át a mély, meditatív figyelem állapotába, szinte lehetetlen. A bemelegítés itt nemcsak az izmokról szól. Ez az a zsilip, ami segít szellemileg is áthelyezni a fókuszt az irodából a gyakorlóterembe. Ahogy a tested elkezd mozogni, az agyad is elkezdi elengedni a napi feszültséget.

A "Szent Háromság": Megérkezés, Légzés, Mozgás

Ha a bemelegítés alatt sikerül valóban megérkezned fejben is, akkor megnyílik az út a minőségi gyakorlás felé. Innentől már csak három lépésre van szükség, ami minden mozgásforma, így a csikung alapja is:

Megérkezés: (Ezt segíti a bemelegítés és a tudatos jelenlét.)
Légzés: Ha már itt vagy fejben, könnyebb lesz ráhangolódni a saját lélegzetvételedre, és összehangolni azt a bevezető, egyszerű légzőgyakorlatokkal.
Harmonikus mozgás: Amikor a tudatod jelen van és a légzésed is rendezett, már "csak" a tested különböző részeit kell összehangoltan, harmonikusan mozgatni.

Ez az út vezet a mélyebb csikung élményhez.

Gyakorlati tippek és tudnivalók a teremben

Mit tegyél, ha eltévedtél? Ha az első alkalommal nem találod a termet, hívj bátran! De kérlek, ezt még a gyakorlás megkezdése előtt tedd meg. Ha már elkezdtük az órát, nem fogom tudni felvenni a telefont, hiszen én is veletek együtt a gyakorlásra fókuszálok. Ezért is fontos, hogy időben indulj el.
Kérdezni ér! A gyakorlás érted van. Ha közben bizonytalan vagy egy mozdulatban, vagy felmerül benned egy kérdés, nyugodtan tedd fel. Igyekszem ott helyben válaszolni, de ha a téma mélyebb kifejtést igényel, előfordulhat, hogy a válasz egy későbbi blogbejegyzés formájában érkezik – volt már erre példa! :)
Hozd el a társad is! Ha úgy érzed, hogy a barátodnak, barátnődnek vagy párodnak is jót tenne ez a fajta testi-lelki feltöltődés, ne habozz: szólj neki és gyertek együtt! A közös élmény gyakran még nagyobb motivációt ad. (Csak ne feledjétek mindketten időben jelezni a részvételt a helylimit miatt!)
Érkezz időben! Adj magadnak időt az átöltözésre és a mentális "zsilipelésre" már az óra kezdete előtt pár perccel.