Ba Duan Jin csikungot gyakorló ember sziluettje és egy DNS-spirál, mely az ősi gyakorlat tudományos igazolását szimbolizálja.

Több ezer éves gyakorlat, modern bizonyíték: A Ba Duan Jin átment a Nature tudományos tesztjén!

Mi, akik rendszeresen gyakoroljuk a Ba Duan Jin -t (ismertebb nevén a Nyolc Brokáttekercset), a saját bőrünkön érezzük annak csodálatos hatásait. Érezzük, ahogy a mozgás és a légzés összehangolása megnyugtatja az elmét, ellazítja a testet és javítja az energiaszintünket. Gyakran beszélünk róla, hogy "könnyebb a légzés", "jobb a közérzet".

De mit szól ehhez a kőkemény, adatokon alapuló tudomány?

Most kapaszkodj meg: egy friss, a világ egyik legrangosabb tudományos kiadójában, a Nature családba tartozó npj Primary Care Respiratory Medicine folyóiratban megjelent tanulmány tudományosan is bebizonyította, amit mi régóta érzünk.

A kutatás döbbenetes eredményre jutott: egy súlyos, krónikus betegség esetében a Ba Duan Jin gyakorlása pontosan ugyanolyan hatékony, mint a modern orvosi tüdőrehabilitáció.

Ez nem vélemény, nem hit, hanem tudományos tény. Nézzük a részleteket!

Miről szólt pontosan a kutatás?

A tudósok egy rendkívül magas színvonalú, úgynevezett "klaszter-randomizált kontrollált vizsgálatot" végeztek.

  • Kik vettek részt? 472 beteg, aki krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD) szenvedett. Ez egy súlyos állapot, ami állandó nehézlégzéssel, köhögéssel és csökkenő fizikai terhelhetőséggel jár.
  • Hogyan zajlott? A betegeket 6 hónapon keresztül követték, és véletlenszerűen három csoportba osztották:
    • Ba Duan Jin (BE) csoport: A szokásos orvosi ellátás mellett 6 hónapig rendszeres Ba Duan Jin edzést végeztek (amit falusi orvosok tanítottak be nekik).
    • Hagyományos Rehabilitációs (CPR) csoport: Ők a szokásos ellátás mellett a standard, modern orvosi tüdőrehabilitációt (légzőgyakorlatok, állóképességi edzés, erősítés) kapták.
    • Kontroll csoport: Ők csak a szokásos orvosi ellátást kapták, célzott mozgásterápia nélkül.
  • Mit mértek? Vizsgálták az általános egészségi állapotot (CAT-pontszám), a nehézlégzés mértékét (mMRC-skála), a fizikai állóképességet (6 perces sétateszt) és a mentális állapotot (szorongás és depresszió).

Az eredmény: Teljesen egyenrangú a modern terápiával

Az eredmények lenyűgözőek és egyértelműek voltak. A kontroll csoporthoz (akik nem mozogtak) képest mindkét mozgásterápiás csoport állapota fényévekkel többet javult.

De a cikk igazi bombahíre a következő:

A Ba Duan Jin csoport és a hagyományos rehabilitációs csoport között NEM volt statisztikailag szignifikáns különbség. A javulás mértéke gyakorlatilag megegyezett.

Mit jelent ez pontosan? A 6 hónapig Ba Duan Jin-t gyakorló COPD betegek:

  • Könnyebben kaptak levegőt: Jelentősen csökkent a légszomjuk (mMRC-skála).
  • Jobban érezték magukat: Drasztikusan javult az általános egészségi állapotuk és csökkentek a COPD tüneteik (CAT-pontszám).
  • Nőtt az állóképességük: A 6 perces sétateszten (6MWD) szignifikánsan messzebbre tudtak elgyalogolni, ami a jobb fizikai terhelhetőséget mutatja.

És a bónusz: Nem csak a tüdő gyógyult

A kutatók nem álltak meg a fizikai tüneteknél, és ez teszi teljessé a képet számunkra. Megmérték a betegek mentális állapotát is.

Az eredmény? A Ba Duan Jin-t gyakorlók körében szignifikánsan csökkent a szorongás (HADS-A) és a depresszió (HADS-D) szintje is.

Ez tökéletesen igazolja a csikung holisztikus szemléletét: a test és a lélek elválaszthatatlan. A lassú, fókuszált mozgás, a légzés szabályozása és a meditatív állapot nemcsak a tüdőt és az izmokat erősíti, hanem közvetlenül megnyugtatja az idegrendszert is.

A tanulmány azt is kiemelte, hogy a Ba Duan Jin csoportban rendkívül magas volt a részvételi arány (97,5%), és semmilyen káros mellékhatást nem tapasztaltak. Ez azt jelenti, hogy a gyakorlás biztonságos, és a betegek is szívesen végezték.

Mit jelent ez számunkra, csikung gyakorlók számára?

  • Hitelesség: Ez egy tudományos pecsét. Amikor legközelebb valaki megkérdezi, hogy ez a "lassú mozgás" mire jó, elküldheted neki ezt a Nature-cikket.
  • Bizonyíték: Amit csinálsz, az nem "csak" egy kellemes, spirituális hobbi. Ez egy valódi terápiás hatással bíró, orvosilag igazolt egészségügyi beavatkozás.
  • Alkalmazhatóság: A Ba Duan Jin egyszerű, nem igényel drága felszerelést, és (ahogy a tanulmány is bizonyítja) könnyen megtanítható és fenntartható.

Ez a cikk egy újabb fontos híd az ősi bölcsesség és a modern tudomány között. Megerősít minket abban, hogy a rendszeres gyakorlással a lehető legjobb dolgot tesszük a fizikai és mentális egészségünkért.

Forrás: Chen, Y., Zhang, P., Dong, Z. et al. Effect of Baduanjin exercise on health and functional status in patients with chronic obstructive pulmonary disease: a community-based, cluster-randomized controlled trial. npj Prim. Care Respir. Med. 34, 43 (2024).

Te milyen pozitív hatásait érzed a rendszeres Ba Duan Jin gyakorlásnak? Oszd meg velünk a tapasztalataidat a hozzászólásokban!