A Lovaglóállás (Ma Bu): Az ősi tartás, amit a modern sporttudomány is igazol

• 2026. január 22.
• Németh Ferenc

Aki valaha is részt vett már egy komolyabb csikung vagy harcművészeti edzésen, találkozott már a Ma Bu-val, vagyis a Lovaglóállással. Ez az a póz, amitől a kezdők lába remegni kezd, a haladók homloka pedig gyöngyözni. Sokan "szükséges rosszként" vagy pusztán akaraterő-fejlesztésként tekintenek rá.

A régi mesterek azonban nem véletlenül nevezték ezt az állást a gyakorlás alapkövének. A Journal of Strength and Conditioning Research-ben megjelent kutatások és a modern sporttudomány ma már pontosan értik, mi történik a testben ilyenkor. Kiderült: a Lovaglóállás az egyik legerősebb anyagcsere-serkentő gyakorlat, ami létezik.

Nézzük meg, miért érdemes kitartanod a pózt akkor is, ha már égnek az izmaid!

1. A csendes erőmű: maximális izometrikus feszültség

A Ma Bu titka abban rejlik, hogy statikus. Amikor felveszed a pozíciót, a test legnagyobb izomcsoportjait – a négyfejű combizmot, a farizmokat és a combközelítőket – folyamatos mechanikai feszültség alá helyezed.

• Mindezt ízületi terhelés nélkül tesszük. Ellentétben a futással vagy az ugrálással, itt nincs becsapódás, ami koptatná a térdet, mégis hatalmas munkát végez az izomzat.

2. Hormonális válasz: a fiatalság forrása (növekedési hormon)

A tudományos magyarázat legizgalmasabb része az, ami a véráramban történik. Mivel a lábak folyamatos feszítés alatt tartják a testsúlyt (pihenő nélkül), az izmokban egy átmeneti véráram-korlátozás (occlusion) lép fel. Ez metabolikus stresszt és tejsav (laktát) felhalmozódást okoz.

Ne ijedj meg a "stressz" szótól – ez esetben ez pozitív! A Goto és munkatársai által végzett kutatás igazolta, hogy ez a fajta folyamatos terhelés drasztikus növekedési hormon (GH) választ vált ki a szervezetből.

A növekedési hormon a testünk egyik legfontosabb "belső gyógyszere":

• Segíti a szövetek (izmok, inak, bőr) regenerálódását.
• Támogatja a zsírégetést.
• Lassítja az öregedési folyamatokat.

Csikung nyelven szólva: ez a Jing (életerő) táplálásának egyik legtisztább fizikai formája. Amikor érzed az "égő" érzést a combodban, tudd, hogy épp egy fiatalító hormonfröccsöt adsz a testednek.

3. Az Alsó Dan Tian és a keringés

A kutatások külön kiemelik a combközelítő izmok (adductors) és a medencefenék (pelvic floor) szerepét, melyek a Ma Bu során aktív munkát végeznek. Ez jelentősen javítja a keringést az urogenitális területen.

Gyakorlóként tudjuk, hogy ez a terület az Alsó Dan Tian otthona. A fizikai megerősítés tehát energetikai stabilitást is hoz, segítve a "leföldelést" és az energia megtartását.

A jó hír a csikungosaimnak: ti már csináljátok!

Ha rendszeresen jársz hozzám gyakorolni, van egy remek hírem: bőven teljesíted, sőt túlszárnyalod a tudomány által ajánlott mennyiséget.

A csikung gyakorlataink tele vannak rejtett vagy kifejezett lovaglóállásokkal és mély, statikus tartásokkal. Egy átlagos óránkon – miközben az áramlással és a légzéssel foglalkozunk – a lábaid észrevétlenül dolgoznak. Nemhogy a javasolt napi 2 percet, de a gyakorlás végére (összeadva a részleteket) gyakran a 10 percet is megközelítjük tiszta izommunkaidőben. Így nemcsak az elmédet csendesíted le, de minden egyes alkalommal egy komoly sejtregeneráló kúrát is adsz a testednek.

A napi protokoll (otthonra is)

Ha az órákon kívül is szeretnéd beépíteni a rutinodba:

• Pozíció: Széles terpesz, csípő leeresztve, mintha láthatatlan széken ülnél. Hát egyenes.
• Fontos: A térdek kifelé nézzenek, soha ne essenek befelé!
• Idő: Napi 2 perc összesen (kezdőknek 4 x 30 mp).

Hivatkozás és tudományos háttér

Az állításokat alátámasztó kutatás ("The Impact of Metabolic Stress on Hormonal Responses...") a Journal of Strength and Conditioning Research folyóiratban jelent meg.

Kattints ide a kutatás absztraktjának elolvasásához (angol nyelven, PubMed)