csikungot gyakorló lovagló állásban

Túl a fájdalmon:

A mély állások titka a shaolin csikungban

Egy kellemes délután a Margitszigeten. A nap sugarai átszűrődnek a platánfák levelein, lágy szellő simogatja az arcunkat, miközben lassan, meditatívan mozgunk a csoporttal. Idilli kép, igaz? De van egy apró részlet, ami sokunk fejében ott motoszkál, miközben a combizmunk egyre hangosabban tiltakozik: "Miért kell ezt ennyire mélyen csinálni?"

A minap, egy ilyen közös gyakorlás során felmerült ez a jogos kérdés Shi Heng Yi mester Shaolin csikung formagyakorlataival kapcsolatban. Miért az alacsony, mély tartás? Nem lenne elég egy kényelmesebb, magasabb állásban végezni a mozdulatokat? A válasz sokkal mélyebb és összetettebb, mint gondolnánk. Három szinten érdemes megvizsgálni.

1. A ház fundamentuma: a fizikai alapok

Kezdjük a legkézenfekvőbb válasszal. A mély állások, mint a Lóállás (Mabu) vagy az Íjállás (Gongbu), kíméletlenül megerősítik a testünket.

  • Erő és állóképesség: Brutális módon fejlesztik a láb, a farizmok és a törzs izomzatát. Ez nem csak a csikung gyakorláshoz, de a mindennapi élethez is elengedhetetlen stabilitást és erőt ad.
  • Ízületi egészség: A helyesen végrehajtott mély tartás nem terheli, hanem éppen hogy táplálja és mobilizálja a csípő-, térd- és bokaízületeket, növelve azok mozgástartományát.
  • Stabilitás: Ahogy egy háznak is erős alapokra van szüksége, hogy ellenálljon a viharoknak, a mi testünknek is szüksége van egy stabil bázisra. A mély állások ezt a megingathatatlan alapot építik fel.

Ez azonban csak a felszín, a belépő szint a mélyebb megértéshez.

2. A fa gyökerei: az energia lehorgonyzása

Itt lépünk be a csikung (szó szerint: "energia munka") valódi világába. A mély állásoknak kulcsfontosságú energetikai szerepük van.

  • Gyökerezés (Gēn - 根): A gyakorlás során gyakran halljuk a "süllyedj le", "engedd el a súlyod" instrukciókat. A mély állás segít fizikailag és energetikailag is "gyökeret ereszteni". Képzelj el egy fát: minél mélyebbek és erősebbek a gyökerei, annál stabilabb, és annál több tápanyagot tud felvenni a földből. A mi "gyökereink" a talpaink, a mély állás pedig segít, hogy stabilan kapcsolódjunk a Föld energiájához.
  • A Qi lesüllyesztése a Dantianba (氣沉丹田): A csikung egyik legfontosabb célja, hogy az energiát (Qi-t) összegyűjtsük és elraktározzuk a testünk elsődleges energiaközpontjában, az alsó Dantianban (kb. három ujjnyival a köldök alatt). A test súlypontjának fizikai leengedése segít az elménknek és a tudatunknak lefelé irányítani a Qi-t, hogy az ne a fejünkben vagy a mellkasunkban rekedjen meg, hanem leülepedjen és feltöltse ezt a belső "akkumulátort".
  • A "Kua" (胯) megnyitása: A kínai belső művészetekben a csípő és lágyék területe (Kua) egy kritikus energetikai kapu. Ha ez a terület merev és zárt, a Qi nem tud szabadon áramlani a törzs és a lábak között. A mély, széles állások, különösen a Lóállás, szó szerint szétfeszítik és megnyitják ezt a kaput, lehetővé téve a szabad energiaáramlást.
gyökerezés, energia, természet

3. A kovács tüze: a szellem és akaraterő edzése

És elérkeztünk ahhoz a ponthoz, ami a Shaolin hagyomány lényegét adja. Amikor a combod remegni és égni kezd, és minden porcikád azt kiáltja, hogy "Állj fel!", akkor kezdődik az igazi munka.

  • A "Gong" (功夫) fejlesztése: A csikung (Qigong) szóban a "gong" ugyanaz, mint a "kung fu"-ban. A jelentése: idővel és kitartó, kemény munkával megszerzett jártasság, képesség. Amikor a fájdalom ellenére is tartod a pozíciót, pontosan ezt a "gong"-ot fejleszted. Akaraterőt, kitartást, fegyelmet. Megtanulod, hogy a tested jelzései nem parancsok.
  • Meditáció a mozgásban: A fizikai kihívás arra kényszerít, hogy az elméd éles és fókuszált maradjon. Meg kell tanulnod megfigyelni a kényelmetlenséget anélkül, hogy azonosulnál vele. Látod az érzést, elfogadod, de nem engeded, hogy irányítson. Ez a tudatosság és a belső béke fejlesztésének egyik leghatékonyabb módja. Shi Heng Yi mester tanításaiban a test, a szív (érzelmek) és az elme egysége központi szerepet játszik – itt, a mély állásokban ez az egység kézzelfoghatóvá válik.

Összegzés

Tehát amikor legközelebb kint gyakorolsz a Margitszigeten, és érzed, ahogy a combod protestálni kezd, mosolyogj. Jusson eszedbe, hogy nem csupán az izmaidat fárasztod. Éppen most:

  • Építed a tested megingathatatlan alapjait.
  • Gyökereket eresztesz, hogy stabilan állj az élet viharaiban.
  • Energiát gyűjtesz a belső erőforrásodba.
  • Edzed a szellemed, hogy éles, kitartó és nyugodt legyen.

Ez a mély állások titka. A fizikai kihívás csupán a kapu egy sokkal mélyebb belső munkához. A fájdalom pedig nem az ellenség, hanem a tanító, ami megmutatja, hol vannak a jelenlegi korlátaid – és segít átlépni őket.