fűszálról lecsöppenő harmat

Útmutató a közös gyakorláshoz:

A Jin és Jang egyensúlya a pénteki csikungon

Az első két, fantasztikus hangulatú margitszigeti gyakorlás után rengeteg tapasztalattal lettem gazdagabb – nem csak én, hanem remélem, ti is. Ez a cikk a ti visszajelzéseitekből és a közös élményeinkből született, hogy segítsek felkészülni a következő alkalmakra, és hogy egy kicsit bepillantást engedjek a "kulisszák" mögé: miért is úgy épül fel egy óra, ahogy?

Az óra felépítése: A Jin és Jang egyensúlya

Többen jeleztétek, és teljesen jogosan, hogy az órának vannak könnyebb és kifejezetten nehéz, koncentrációt igénylő részei is. Az egy órán belül igyekszem megteremteni a Jin és Jang elvét, az egyensúlyt a könnyedség és a kihívás között.

  • JIN (a könnyedség):

    Ezt képviseli például a Ba Duan Jin . Ez az a rész, ahol a mozdulatok egyszerűbbek, ahol a hangsúly a relaxáción és az áramláson van. Ez adja meg a biztonságot és a sikerélményt.

  • JANG (a kihívás):

    Ezt képviseli az ízelítő a Luohan formából. És itt jön a legfontosabb rész: miért is ilyen nehéz ez a gyakorlat?

    A Luohan 13 gyökerei mélyen a Shaolin harcművészetben rejlenek, és az elsajátítása több, magas szintű képességet igényel egyszerre: komplex koordinációt, erőt és stabilitást, egyensúlyt és persze memóriát. Én magam is évek óta gyakorlom. Teljesen természetes, sőt, elvárt, hogy elsőre a "lehetetlen" kategóriának tűnjön. De ne feledd: valahol el kell kezdeni, és a célunk most a bátor ismerkedés.

Miért van szükség mindkettőre, és miért nem csinálunk egyetlen mozdulatot egy órán át?

Mert akkor sem lenne tökéletes, viszont garantáltan unalmassá és fárasztóvá válna. A csikung célja nem a mechanikus ismétlés, hanem a tudatos tapasztalás. Minden gyakorlat mást fejleszt: van, ami a belső erőt, van, ami az egyensúlyt, és van, ami a gyorsaságot vagy a koordinációt. Az óra felépítése egy komplex "étrendet" kínál a testednek és az idegrendszerednek, ahol a könnyedebb és az intenzívebb részek kiegészítik egymást.

Mit tegyél, ha egy mozdulat kihívást jelent?

Elő fog fordulni, különösen a "Jang" részben, hogy egy mozdulat elsőre nem megy. Az agyad azt súgja: "Ez nehéz, nem tudom csinálni." Ez a legkritikusabb pillanat.

Ha elkezdesz ezen mérgelődni, a frusztráció garantáltan veled marad az óra végéig. NE TEDD! Helyette próbáld ki ezt a stratégiát:

  • Mosolyogj: Egy apró, belső mosoly is jelzés az idegrendszerednek, hogy minden rendben van, ez csak egy játék.
  • Válts nézőpontot: Mondd azt magadnak: "Érdekes! Lássuk, ki fog nyerni!" Ne hagyd, hogy egy mozdulat kifogjon rajtad. Próbálkozz tovább, de könnyedén.
  • Használj egy "Horgonyt": Ha jön a feszültség, válts fókuszt. Figyeld meg, ahogy a szél átsuhan az ujjaid között, érezd a talpad alatt a füvet, vagy csak vegyél egy mély lélegzetet.

Inspiráció és példa: A kor nem számít

Gyakran hallom a kifogást: "Én már túl idős vagyok ehhez", "Nincs elég jó kondícióm", "Nem vagyok elég hajlékony". Szeretném megmutatni, hogy a csikungban ezek a mondatok elveszítik az értelmüket.

Itt nem az életkor vagy a fizikai erő számít, hanem a szándék és a kitartás. Tökéletes példa erre Tara, egy qi gong mester, akinek a videóját szeretném megosztani veletek. A felvételen a teljes Luohan 13 formát mutatja be, méghozzá egy hihetetlenül nyugodt, megfontolt és erőteljes stílusban.

Shaolin Qigong 13 LUOHAN GONG 羅漢十三式 (HD)

A videó a legjobb bizonyíték arra, hogy a Luohan forma elsajátítása nem a fiatalok kiváltsága. Tara mozgása a belső erő, a fókusz és az évek során felépített tudatosság gyönyörű példája.

Amikor legközelebb azt érzed egy gyakorlat közben, hogy "én ezt nem tudom megcsinálni", jusson eszedbe ez a videó. A cél nem az, hogy holnapra így mozogj, hanem hogy lásd: a gyakorlás egy életen át tartó, csodálatos utazás, amit bármikor el lehet kezdeni.

Gyakorlati tippek a helyszínen

  • Hova állj? A legfontosabb: ne állj túl hátra! Gyere nyugodtan közelebb, hogy jól láss és hallj. Hidd el, mindenki a saját mozgásával van elfoglalva.
  • Mit hozz? Kényelmes ruhát és vizet.
  • Mi van, ha elfáradsz? Bármikor megállhatsz pihenni. Hallgass a testedre!
  • Érkezz időben (sőt, egy picit korábban!): Ahhoz, hogy a legtöbbet hozd ki ebből az egy órából, a legfontosabb, hogy nyugodtan, ráérősen érkezz meg. Az egyórás keretünk elég szoros, és a legelején végezzük a bemelegítést, ami kulcsfontosságú az ízületek és izmok felkészítéséhez. Ha késel és a bemelegítés nélkül, kapkodva kell beállnod, az élmény nem lesz sem teljes, sem kellemes a számodra. Emellett a pontos érkezéssel a csoport többi tagját is megtiszteled, segítve a közös, zavartalan ráhangolódást az óra elején. Javaslom, hogy próbálj meg 5-10 perccel a hivatalos kezdés előtt odaérni.
  • Próbáld ki mezítláb! (Ha az idő engedi): Többen is jeleztétek, és én is csak bátorítani tudok mindenkit, hogy próbálja ki a gyakorlást mezítláb a fűben. Ez egy egészen különleges, zsigeri élmény. A csikungban ezt "földelésnek" hívjuk: a közvetlen kapcsolat a Földdel segít levezetni a feszültséget és feltöltődni a természet energiájával. Természetesen ez nem kötelező, csak egy lehetőség, ha számodra is komfortos.
  • A szél ajándéka: A gyakorlás során, különösen a dinamikusabb Luohan résznél, előfordulhat, hogy megizzadsz. Arra bátorítalak, hogy a mozdulatokra való koncentrálás mellett próbálj meg nyitott maradni a környezet apró ajándékaira is. Vedd észre, amikor egy pici szellő támad, átsuhan a réten, és végigsimít a bőrödön vagy átfúj az ujjaid között. Ez egy fantasztikusan jó érzés, szinte feláll tőle a szőr az ember karján. Amikor ezt érzem, mindig mosolyt csal az arcomra, és arra gondolok: vajon a többiek is érzik ezt a varázslatot?

Egy utolsó, de fontos gondolat: A rendszeresség ereje

Szeretném, ha mindenki tisztában lenne azzal, hogy ez a kéthetente egy óra közös gyakorlás egy fantasztikus dolog: közösséget épít, motivációt ad, és segít az alapok elsajátításában. De valójában ez csak egy ízelítő a Shaolin csikung világából.

A valódi változást, a mély, testi-lelki hatást a rendszeres gyakorlás hozza el. De hogyan lesz a gyakorlásból napi rutin? A válasz egyszerűbb, mint gondolnád: úgy, hogy megszereted. A célom ezeken az alkalmakon nem az, hogy rábeszéljelek a mindennapos csikungra. A célom az, hogy segítsek felfedezni benne azt az örömöt, azt a belső csendet vagy éppen azt az energiát, ami miatt te magad akarod majd csinálni.

De ehhez adj magadnak időt és légy türelmes! Nem biztos, hogy az első alkalommal azonnal átéled azt a mélyebb élményt, amit ez a mozgásforma később adni tud. Az első alkalommal az agyad még azzal van elfoglalva, hogy kövesse a mozdulatokat, figyeljen a láb- és kéztartásra, és feldolgozza az új ingereket. Ez teljesen természetes.

Biztos vagyok benne, hogy ez a mozgásforma nem való mindenkinek, és ezzel nincs is semmi probléma. Lehet, hogy neked a jóga, a futás vagy a tánc adja meg ezt az érzést. A lényeg, hogy megtaláld a saját utadat.

Ha viszont a csikungban találsz rá erre a belső kapcsolatra, akkor a napi 10-15 perc nem kötelesség, hanem ajándék lesz, amit magadnak adsz.

Tekints ezekre a pénteki alkalmakra úgy, mint egy közös feltöltődésre és egy lehetőségre, hogy megtudd, a csikung a te utad-e.

Remélem, ez a kis bepillantás segít megérteni a közös munkánk mögötti koncepciót.

Várlak szeretettel a következő alkalmon!